
减肥时总有人把主食当成“长胖元凶”,干脆一口不吃,其实这完全是误区!断了主食不仅会饿到暴饮暴食,还会让代谢变慢,反而越减越肥,选对主食才是减脂的关键,吃对了既能吃饱扛饿,还能悄悄掉秤股票在线配资平台,越吃越苗条。

今天给大家盘出5种越吃越瘦的家常主食,全是菜市场随手能买的粗粮,咱们常吃的玉米只排到第三位,而排在第一名的食材,减脂效果绝佳却被很多人嫌弃、不愿意吃,错过真的太亏,赶紧跟着了解起来,换着吃轻松瘦!
五种“越吃越瘦”主食排名(附吃法)

第五名:纯燕麦片
是什么:无添加、非速溶的生燕麦片,不是带糖带奶的甜麦片。
为什么瘦:富含膳食纤维和β-葡聚糖,饱腹感能扛4-5小时,升糖指数极低,不会让血糖骤升骤降,还能促进肠道蠕动,减少脂肪堆积。
怎么做:清水煮10分钟成燕麦粥,搭配水煮蛋、小番茄,早餐吃顶饱又低卡。

第四名:藜麦
是什么:被誉为“超级谷物”的全营养粗粮,颗粒小巧、口感Q弹。
为什么瘦:高蛋白、低脂肪、零胆固醇,含有人体必需的全部氨基酸,吃一小碗就饱,代谢慢、易水肿的人吃它再合适不过。
怎么做:淘洗后和大米1:2混合蒸成杂粮饭,替代白米饭,营养翻倍还不长肉。

第三名:玉米
是什么:新鲜甜玉米、糯玉米,家家户户都爱吃的家常粗粮。
为什么瘦:热量只有白米饭的一半,膳食纤维含量超高,清甜多汁、饱腹感强,还能补充维生素,替代精米白面毫无压力。
怎么做:清水煮玉米、蒸玉米,或是剥粒和杂粮一起蒸饭,简单又好吃。

第二名:荞麦
是什么:苦荞、甜荞都算,和小麦无关的优质粗粮,减脂圈的常客。
为什么瘦:低升糖、高纤维,含有独特的芦丁成分,能促进新陈代谢、润肠通便,吃了不容易囤脂,还能解腻刮油。
怎么做:煮荞麦面,加黄瓜丝、鸡胸肉凉拌,或是蒸荞麦杂粮饭,主食换它超省心。

第一名:魔芋(很多人不吃)
是什么:魔芋丝、魔芋结、魔芋米,由魔芋块茎制成的低脂食材。
为什么瘦:几乎0热量、0脂肪,富含葡甘聚糖,吸水性超强,吃一点就撑,饱腹感拉满,还不产生多余热量,是实打实的“减脂主食天花板”,很多人嫌口感清淡不爱吃,实则是减脂宝藏。
怎么做:最简单的凉拌魔芋丝,零难度超好吃。

家常减脂食谱:凉拌魔芋丝
食材
魔芋丝1盒、木耳、香菜1根、蒜末、生抽1勺、香醋半勺、香油少许
步骤
1. 魔芋丝拆盒用清水冲净,木耳泡发,然后一起放入开水焯烫1分钟去腥味,捞出沥干水分;

2. 木耳和魔芋丝一起放入碗中;

3. 加蒜末、生抽、香醋、香油,拌匀即可,清爽脆嫩,扛饿又低卡。

温馨提示
1. 减脂吃主食别过量,每餐一个拳头大小的量就足够,粗细搭配更健康;
2. 第一名的魔芋虽然好,但别顿顿吃,搭配其他粗粮换着吃,营养更均衡;
3. 主食尽量选蒸、煮、凉拌的做法股票在线配资平台,少放油和糖,才能真正越吃越瘦!
天载配资提示:文章来自网络,不代表本站观点。