减肥时总有人把主食当成“长胖元凶”，干脆一口不吃，其实这完全是误区！断了主食不仅会饿到暴饮暴食，还会让代谢变慢，反而越减越肥，选对主食才是减脂的关键，吃对了既能吃饱扛饿，还能悄悄掉秤股票在线配资平台，越吃越苗条。
今天给大家盘出5种越吃越瘦的家常主食，全是菜市场随手能买的粗粮，咱们常吃的玉米只排到第三位，而排在第一名的食材，减脂效果绝佳却被很多人嫌弃、不愿意吃，错过真的太亏，赶紧跟着了解起来，换着吃轻松瘦！
五种“越吃越瘦”主食排名（附吃法）
第五名：纯燕麦片
是什么：无添加、非速溶的生燕麦片，不是带糖带奶的甜麦片。
为什么瘦：富含膳食纤维和β-葡聚糖，饱腹感能扛4-5小时，升糖指数极低，不会让血糖骤升骤降，还能促进肠道蠕动，减少脂肪堆积。
怎么做：清水煮10分钟成燕麦粥，搭配水煮蛋、小番茄，早餐吃顶饱又低卡。
第四名：藜麦
是什么：被誉为“超级谷物”的全营养粗粮，颗粒小巧、口感Q弹。
为什么瘦：高蛋白、低脂肪、零胆固醇，含有人体必需的全部氨基酸，吃一小碗就饱，代谢慢、易水肿的人吃它再合适不过。
怎么做：淘洗后和大米1:2混合蒸成杂粮饭，替代白米饭，营养翻倍还不长肉。
第三名：玉米
是什么：新鲜甜玉米、糯玉米，家家户户都爱吃的家常粗粮。
为什么瘦：热量只有白米饭的一半，膳食纤维含量超高，清甜多汁、饱腹感强，还能补充维生素，替代精米白面毫无压力。
怎么做：清水煮玉米、蒸玉米，或是剥粒和杂粮一起蒸饭，简单又好吃。
第二名：荞麦
是什么：苦荞、甜荞都算，和小麦无关的优质粗粮，减脂圈的常客。
为什么瘦：低升糖、高纤维，含有独特的芦丁成分，能促进新陈代谢、润肠通便，吃了不容易囤脂，还能解腻刮油。
怎么做：煮荞麦面，加黄瓜丝、鸡胸肉凉拌，或是蒸荞麦杂粮饭，主食换它超省心。
第一名：魔芋（很多人不吃）
是什么：魔芋丝、魔芋结、魔芋米，由魔芋块茎制成的低脂食材。
为什么瘦：几乎0热量、0脂肪，富含葡甘聚糖，吸水性超强，吃一点就撑，饱腹感拉满，还不产生多余热量，是实打实的“减脂主食天花板”，很多人嫌口感清淡不爱吃，实则是减脂宝藏。
怎么做：最简单的凉拌魔芋丝，零难度超好吃。
家常减脂食谱：凉拌魔芋丝
食材
魔芋丝1盒、木耳、香菜1根、蒜末、生抽1勺、香醋半勺、香油少许
步骤
1. 魔芋丝拆盒用清水冲净，木耳泡发，然后一起放入开水焯烫1分钟去腥味，捞出沥干水分；
2. 木耳和魔芋丝一起放入碗中；
3. 加蒜末、生抽、香醋、香油，拌匀即可，清爽脆嫩，扛饿又低卡。
温馨提示
1. 减脂吃主食别过量，每餐一个拳头大小的量就足够，粗细搭配更健康；
2. 第一名的魔芋虽然好，但别顿顿吃，搭配其他粗粮换着吃，营养更均衡；
3. 主食尽量选蒸、煮、凉拌的做法股票在线配资平台，少放油和糖，才能真正越吃越瘦！
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